Статья от гастроэнтеролога Резговой Е.В.

Лечение хронического запора должно быть комплексным и включать в себя изменение образа жизни (увеличение физической нагрузки), достаточное употребление жидкости, характера питания, прием лекарственных препаратов.

Итак, 4 главных правила:

1.Пищевые волокна!

Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки 25 - 30 гр/сут!

Источники: фруктов, овощей, сухих завтраков, цельнозернового хлеба, чернослива и отрубей.

Сколько есть?

• Продукты из рафинированного зерна, которые в настоящее время широко потребляются, но содержат мало клетчатки, следует заменить цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки.
• Добавление одной столовой ложки семян льна или чиа в салаты или овсянку обеспечит дополнительные 3 г или 5 г клетчатки соответственно.
• Изолированные волокна могут быть добавлены в пищевые продукты, чаще всего по технологическим причинам (например, добавление пектина в джем, чтобы сделать его более плотным).
• Продукты, содержащие ≥3 г клетчатки на 100 г, ≥1,5 г на 100 ккал или ≥10% дневной нормы на порцию, можно назвать «хорошим источником клетчатки». Если присутствует вдвое больше клетчатки, их можно назвать «с высоким содержанием клетчатки».
• Планы питания с целевым значением 2000 ккал в день показывают, что взрослым необходимо есть разнообразные цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена, а также фрукты и овощи во время еды и перекусов, чтобы достичь целевого уровня клетчатки в 30 г или более в день. 

2.Пейте много жидкости: 

30 мл/кг/сут в нормальных условиях.

40 мл/кг/сут и более при повышенномпотоотделении (жаркий/влажный климат, кондициоируемое помещение и физические упражнения).

Пейте от 10 до 12 чашек жидкости каждыйдень. 

Сочетание диеты с высоким содержанием клетчатки и большого количества жидкости лучше всего помогает при дефекации.

3.Физическая активность

• Способствует улучшению кровотока в нижних отделах ЖКТ.
• Существует прямая корреляция между увеличением массы тела, индексом массы тела и запорами. Повышенный ИМТ снова напрямую связан с малоподвижным образом жизни и отсутствием физической активности, а также с нездоровой диетой с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров.
• Упражнения сокращают время необходимое пище для прохождения через толстую кишку, улучшая общую эффективность пищеварительного тракта.
• Ходьба, плавание и другие умеренные упражнения помогут кишечнику работать, стимулируя его работу.
• Запланируйте упражнения три раза в неделю по 20-30 минут каждое. 

4.Используйте слабительные препараты.

При отсутствии эффекта от диеты и образа жизни - использовать слабительные препараты под контролем врача.

Не запускайте проблему! Консультация гастроэнтеролога поможет быстро восстановить нормальную работу кишечника и избавиться от дискомфорта.