Микробиота — это совокупность микроорганизмов, живущих в человеке. Здоровая микробиота кишечника — залог правильной биотрансформации пищи. Благодаря микробиоте усваиваются все необходимые питательные вещества, происходит синтез витаминов и гормонов, защита от вирусов и вредных бактерий.
⠀
Что происходит при дисбактериозе?
⠀
Количество полезных бифидобактерий и лактобактерий снижается, а число вредных бактерий растет. Отсутсвие баланса влечёт за собой кишечные расстройства, кожные заболевания, половые дисфункции, сердечную недостаточность и прочее.
⠀
!Чтобы восстановить микробиоту кишечника, нужно соблюдать диету, принимать БАДы, пребиотики и пробиотики. Назначить режим питания может только доктор после сдачи анализов и личной консультации.
Вот несколько общих рекомендаций:
⠀
Рацион питания должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Употребляйте в пищу больше клетчатки и белковых продуктов.
⠀
Рекомендованные продукты:
- Паровые овощи, морепродукты
- Лёгкие бульоны и супы
- Нежирные сорта рыбы и мяса
- Яйца, растительное молоко
- Оливковое масло
- Авокадо, сезонные овощи
- Несладкие фрукты и ягоды
- Орехи и семена
- Безглютеновые злаковые: греча, бурый рис, пшено, киноа, а также бобовые крупы
⠀
НЕ рекомендуется употреблять любые продукты, содержащие сахар, а также жирные сорта мяса и рыбы, копченые, соленые, острые, маринованные, кислые продукты, жареные блюда, консервы, мучные и кондитерские изделия, соуса, крепкий чай и кофе, грибы, алкоголь.
