Пока малыш спит, его организм работает в особом режиме: обрабатываются и сортируются накопленные за день впечатления, важная информация переходит в долговременную память, органы восстанавливаются, вырабатываются важнейшие гормоны.
⠀
Вот несколько основных правил, благодаря которым можно улучшить сон ребёнка:
⠀
- Соблюдать режим. Для развивающейся нервной системы важна стабильность, в идеале вставать, есть и спать примерно в одно и тоже время.
- Соблюдать время бодрствования. До 6 месяцев жизни ребенка ориентируйтесь на время бодрствования. Например, в 4 месяца ребенок может бодрствовать без усталости 1,5 часа. Если через 1,5 часа не заснул, то происходит поддерживающий выброс кортизола, и вы можете наблюдать, что ребенок не может заснуть, мается и плачет.
!Иногда окно для засыпания у ребенка всего 10 мин. Пропустили — получили проблемы со сном.
- Соблюдать ритуалы на засыпание и пробуждение: как на ночной, так и на дневной сон.
⠀
Примерно в 4 месяца жизни у ребенка происходит регресс сна, а значит с этого возраста ребенок должен спать в темноте для формирования правильных циркадных ритмов и правильной работы мелатонина.
⠀
Рекомендация для родителей! С началом прикорма при избыточном потреблении легких углеводов, сахара, фруктов и молочной продукции может поддерживаться постоянно повышенный уровень кортизола в крови. Это не дает вырабатываться нормальному уровню мелатонина для сна. Если есть нарушения, попробуйте после 17:00 убрать из питания ребенка сладкое, фрукты и молочку на 2-3 недели.
⠀
Ну и, конечно, очень важно не беситься перед сном и не использовать гаджеты.
⠀
