Лечение хронического запора должно быть комплексным и включать в себя изменение образа жизни (увеличение физической нагрузки), достаточное употребление жидкости, характера питания, прием лекарственных препаратов.
Итак, 4 главных правила:
1.Пищевые волокна!
Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки 25 - 30 гр/сут!
Источники: фруктов, овощей, сухих завтраков, цельнозернового хлеба, чернослива и отрубей.
Сколько есть?
- Продукты из рафинированного зерна, которые в настоящее время широко потребляются, но содержат мало клетчатки, следует заменить цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки.
- Добавление одной столовой ложки семян льна или чиа в салаты или овсянку обеспечит дополнительные 3 г или 5 г клетчатки соответственно.
- Изолированные волокна могут быть добавлены в пищевые продукты, чаще всего по технологическим причинам (например, добавление пектина в джем, чтобы сделать его более плотным).
- Продукты, содержащие ≥3 г клетчатки на 100 г, ≥1,5 г на 100 ккал или ≥10% дневной нормы на порцию, можно назвать «хорошим источником клетчатки». Если присутствует вдвое больше клетчатки, их можно назвать «с высоким содержанием клетчатки».
- Планы питания с целевым значением 2000 ккал в день показывают, что взрослым необходимо есть разнообразные цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена, а также фрукты и овощи во время еды и перекусов, чтобы достичь целевого уровня клетчатки в 30 г или более в день.
2.Пейте много жидкости:
30 мл/кг/сут в нормальных условиях.
40 мл/кг/сут и более при повышенномпотоотделении (жаркий/влажный климат, кондициоируемое помещение и физические упражнения).
Пейте от 10 до 12 чашек жидкости каждыйдень.
Сочетание диеты с высоким содержанием клетчатки и большого количества жидкости лучше всего помогает при дефекации.
3.Физическая активность
- Способствует улучшению кровотока в нижних отделах ЖКТ.
- Существует прямая корреляция между увеличением массы тела, индексом массы тела и запорами. Повышенный ИМТ снова напрямую связан с малоподвижным образом жизни и отсутствием физической активности, а также с нездоровой диетой с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров.
- Упражнения сокращают время необходимое пище для прохождения через толстую кишку, улучшая общую эффективность пищеварительного тракта.
- Ходьба, плавание и другие умеренные упражнения помогут кишечнику работать, стимулируя его работу.
- Запланируйте упражнения три раза в неделю по 20-30 минут каждое.
4.Используйте слабительные препараты.
При отсутствии эффекта от диеты и образа жизни - использовать слабительные препараты под контролем врача.
Не запускайте проблему! Консультация гастроэнтеролога поможет быстро восстановить нормальную работу кишечника и избавиться от дискомфорта.