Панические атаки: как помочь себе справиться?

Паническая атака — это состояние сильной тревоги или страха, переходящих в панику. Обычно приступ длится несколько минут.

И начинается всегда одним из этих симптомов:

• затруднённое дыхание и ощущение нехватки воздуха
• дрожь, лихорадочное состояние и повышенное потоотделение
•  ощущение резкого повышения или понижения артериального давления
• учащённое сердцебиение
•  головокружение и ощущение потери сознания
• желудочные спазмы и тошнота
• позыв и страх непроизвольного мочеиспускания

Мы подготовили для вас 7 полезных рекомендаций: что делать, если у вас случилась паническая атака?

1.  Выпейте стакан холодной воды
2.  Сделайте любое упражнение на глубокое дыхание
3.  Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте их, хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мячик или то, что приятно ощущать в руках.
4.  Лицо старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от вентилятора, умыться несколько раз холодной водой.
5.  Полностью расслабьте тело (лучше сесть или лечь), закройте глаза, включите приятную музыку.
6.  Переключите ум на решение сторонних задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора. Учите иностранный язык, повторяйте слова. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи, поможет даже игра в тетрис.
7.  Если есть возможность, позвоните близким, начните говорить о чем-то приятном, чтобы тема положительно вас затрагивала.

Главное — переключитесь на что-то интересное!

Панические атаки распространены в современном мире, полном стрессов, переживаний и хронической усталости. По статистике, подобные тревожные состояния наблюдаются у 20% населения планеты и проявляются в разном возрасте. Если вы сталкиваетесь с паническими атаками, необходимо обратиться к психотерапевту.