СПБ, 10-я Советская ул. д.4
м. Площадь Восстания
Пн–Пт: 09:00 - 21:00
Сб–Вс: 10:00 - 20:00

Сколько часов должны спать петербуржцы зимой

Природные особенности Петербурга часто вгоняют в ступор туристов и тех, кто только переехал. Летом в северной столице практически не темнеет, а в остальное время в городе постоянная серость и темнота. В таких условиях немногие успевают вовремя перестроить свои внутренние часы, а остальные сталкиваются с недосыпом и постоянной усталостью. О том, как бороться с бессонницей и что нужно делать петербуржцам, чтобы высыпаться, рассуждает член общероссийской общественной организации "Российское общество сомнологов" Павел Кудинов:

В среднем нормальный человеческий сон длится от 6 до 8 часов, продолжительность сна у нас генетически запрограммирована, соответственно, кому-то 6 часов, кому-то 8 часов, кому-то меньше, кому-то больше. Именно по этой причине, как исторически известно, существовали разные люди, которые спали всегда по 4 часа и им этого было достаточно. Помимо этого также существуют и долгоспящие люди. Стоит отметить, что с возрастом, вопреки всеобщему мнению, продолжительность сна тоже не меняется. Если вспомнить наших бабушек и дедушек, которые постоянно встают в 5 часов утра, так это не возрастное, это они всегда так вставали на работу. К слову, это правильная привычка, выработанная годами - вставать и ложиться в одно и то же время.

Качество сна, то есть то, как именно мы потратим эти 6-8 часов, зависит, во-первых, от того, где мы спим - спальня это или диванчик на кухне. Во-вторых, это зависит от того, во сколько мы просыпаемся. Самое первое и главное правило гигиены сна - это просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от дней недели, праздников, выходных и так далее. Максимум, что можно себе позволить, - спать на час, на два подольше, потому что если у нас разница между пробуждением в выходные и будние дни будет больше, то организм вынужден приспосабливаться к новому времени пробуждения и от этого у нас "понедельник - день тяжелый". Грубо говоря - мы каждые выходные "совершаем перелет" на 4-5 часовых поясов в сторону и нам приходится постоянно в в разное время просыпаться. Это приводит к разбалансировке биологических часов. Таким образом, чтобы просыпаться бодрым и веселым, нужно спать порядка 6 часов и просыпаться в одно и то же время. К сожалению, это приводит к тому, что нам приходится довольно рано ложиться, но, если мы хотим качественно выспаться и качественно провести время во сне, тогда придется делать именно так.

В условиях Петербурга, когда у нас часть времени года вообще не бывает темно, а другую часть времени года у нас очень короткий световой день, необходимо принимать какие-то меры для полноценного сна и пробуждения самостоятельно. Летом необходимо иметь плотные шторы на время белых ночей, а ближе к зиме желательно иметь лампы дневного света, которые нужно включать сразу после пробуждения. Они запускают наши биологические часы и ускоряют наше пробуждение.

Существует ошибочное мнение, что человек, привыкший спать по 5 часов, после 8-часового сна выспится лучше. Это не так, нужно спать ровно столько, сколько тебе положено. Если это 8 часов, то - 8, если 10, то - 10 часов придется спать, чтобы полноценно выспаться. И изменить это, к сожалению, невозможно. Если "жаворонки" еще могут превратиться в "сов" и наоборот, то с продолжительностью сна такие "фокусы" не пройдут.

Возвращаясь к тому, что наши бабушки и дедушки привыкли вставать и ложиться рано, можно с уверенностью сказать, что они не страдают бессонницей. А те, кто начинают вставать попозже, потом днем ходят не выспавшиеся, хотят днем немножко поспать, потом пытаются лечь пораньше - они начинают плохо засыпать, потому что не особенно большую активность вели в течение дня. И преимущественно отсюда начинается "безобразие" с бессонницами.

Для организации более продуктивного сна стоит пользоваться известной методикой - спать такое количество часов, которое кратно 1,5 часам. Такая практика действительно существует и, в общем-то, это правильно. При этом стоит все же учитывать, что у каждого продолжительность сна немножко разная, но циклы сна действительно составляют примерно полтора часа. Есть стадии глубокого сна, а есть поверхностные стадии сна. Полный цикл этих стадий как раз составляет полтора часа. Отсюда и всевозможные трекеры сна, которые по активности человеческих телодвижений в кровати определяют стадию сна и находят оптимальное для пробуждения время. Для кого-то алгоритмы, заложенные в этих часах, подходят, а для кого-то не очень, но в большинстве случаев эти гаджеты "угадывают" время правильно. Используя такие гаджеты, человек сможет с большей вероятностью проснуться бодрым.

Данная статья была написана врачом клиники "Семь докторов", Оригинал стать вы можете посмотреть здесь.

ООО «Технологии здоровья»
Записаться на приём
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.