Семь
Докторов
СПБ, 10-я Советская ул. д.4
м. Площадь Восстания
Пн–Пт: 09:00 - 21:00
Сб: 10:00 - 20:00
Вс: 10:00 - 19:00

Правила хорошего сна

правила хорошего снаВсе мы так или иначе, рано или поздно встречаемся с бессонницей. И такая эпизодически возникающая бессонница не требует приема снотворных, т.к. она является следствием нарушения режима сна.

Достаточно соблюдать несколько основных правил гигиены сна, и бессонница не будет вас беспокоить.

  1. Ложиться и вставать в одно и тоже время вне зависимости от того, рабочий у вас день или выходной. Это настроит ваши биологические часы, и бессонница вас не побеспокоит.
  2. Старайтесь спать не более 7-8 часов. Это поможет значительно улучшить его глубину и эффективность.
  3. Кровать только для сна. Не стоит смотреть телевизор, читать книги или принимать пищу в постели, если это не является ритуалом отхода ко сну.
  4. Не бойтесь бессонницы. Чем больше вы думаете о ней, тем меньше шансов заснуть.
  5. Физическая нагрузка. За 2 часа до сна выполнение комплекса физических упражнений улучшает качество сна. Интенсивность нагрузки выбирается индивидуально. Иногда достаточно просто прогулку на улице. Воспользуйтесь этим временем для решения проблем текущего дня, чтоб они не мешали вам заснуть.
  6. Отказ от приема кофеина. Такие напитки как чай, кофе, газированные напитки и даже шоколад содержат в себе кофеин. Он способствует поддержанию бодрствования. Не следует его употреблять позже чем за 6-8 часов до сна.
  7. Отказ от курения. Никотин, как и кофеин является сильным стимулятором. Сократите количество выкуренных сигарет минимум вдвое и совсем откажитесь от курения за 2 часа до сна. А лучше бросьте курить совсем.
  8. Ложитесь спать трезвым. Несмотря на то, что алкоголь вызывает сонливость, он усиливает храп и может приводить к появлению остановок дыхания во сне.
  9. Не ешьте перед сном. С детства мы знаем, что сладкое улучшает сон, однако ужин должен быть легким и происходить не позднее 2-3 часов до сна. Переваривание пищи, особенно растительной пищи ухудшает качество сна.
  10. Расслабляющий ритуал. Создайте ритуал отхода ко сну. Прогулка, теплая ванна, чтение книги, могут способствовать засыпанию. Важно соблюдать свой ритуал каждый вечер.

Смотрите также:

Поделиться в социальных сетях:

Похожие статьи

Аллерген специфическая иммунотерапия (АСИТ)
Аллерген специфическая иммунотерапия (АСИТ)
Наиболее эффективный метод лечения аллергических заболеваний, обусловленных реакциями гиперчувствительности немедленного типа, таких как аллергический ринит, атопическая бронхиальная астма и аллергия к яду перепончатокрылых насекомых.
15-го марта 2018
Боль в спине. На что обратить внимание?
Боль в спине. На что обратить внимание?
Болевой дискомфорт в спине - проблема для практикующего врача-невролога сложная и простая одновременно. Разнообразие жалоб, клинических симптомов, неврологических проявлений требует настороженности и внимания при постановке диагноза и определения тактики лечения.
15-го марта 2018
Гайморит без прокола
Гайморит без прокола
Многие из нас считают насморк несерьезной болезнью, и чрезвычайно редко обращаются за квалифицированной помощью с этим заболеванием. К сожалению, плохо вылеченный насморк, в прочем как и любое другое заболевание ЛОР-органов, может стать причиной очень серьезной болезни - гайморита. Как вылечить гайморит без прокола расскажет наша статья.
23-го марта 2018
Инсульт. Как уберечь себя?
Инсульт. Как уберечь себя?
В честь «всемирного дня борьбы с инсультом», который проходит ежегодно во всем мире 29 октября, мы разберем основные вопросы, касающиеся этого заболевания.
15-го марта 2018
Как пережить стресс: 10 простых правил.
Как пережить стресс: 10 простых правил.
Стресс - по сути своей, это реакция организма на любое событие в жизни, которое выходит за рамки привычного.
15-го марта 2018